Hoje decidimos postar algumas dicas de refeições para serem realizadas antes dos treinos:
1. Nesta refeição, o macronutriente mais importante é o carboidrato (pães, frutas, biscoitos, bolos).
- Nas refeições antes do treino que ocorrem 3-4 horas antes do início do treino, o ideal é priorizar alimentos fonte de
carboidratos de baixo índice glicêmico, para fornecer de forma gradual a energia para o organismo, obtendo energia suficiente no momento do treino para a execução do mesmo.
- Para as refeições mais próximas ao treino (1-2 horas antes do treino), prefira alimentos fonte de carboidratos de baixo e alto índice glicêmico, assim, haverá, energia instantânea e ao longo do
treino.
- O
carboidrato é um macronutriente que evita o catabolismo muscular (evita a quebra da massa magra), ou
seja, com uma dieta bem equilibrada, haverá preservação da musculatura.
- A refeição
mais próxima ao treino, pode ser líquida ou sólida,em sua maioria, alimentos fonte de
carboidratos, o que irá diferenciar na escolha do alimento é a intensidade do
treinamento. É importante que o Nutricionista tenha todo o conhecimento sobre os treinamentos de seu paciente.
- É importante evitar o excesso de consumo de fibras na refeição pré treino. Elas podem retardar a absorção dos carboidratos provocando degradação muscular no treinamento a seguir.
- É possível incluir pequena porção de proteínas antes do treino, pois, seu excesso gera
oxidação de massa magra ou perda excessiva de água (desidratação).
- Os Planos Alimentares são individuais conforma a necessidade de cada paciente.
Faça seu treino tranquilo se seguir essas recomendações.
Consulte sua Nutricionista.
Boa semana a todos.
