Alimentação Pré Treino e Sua Importância

REFEIÇÃO PRÉ-TREINO A REFEIÇÃO QUE ANTECEDE O TREINO DEVE SER: - DEVE SER SUFICIENTE NA QUANTIDADE DE LÍQUIDOS, PARA MANTER A HIDRATAÇÃO; - POBRE EM GORDURAS, PARA FACILITAR O ESVAZIAMENTO GÁSTRICO (QUANTO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO); - POBRE EM FIBRAS, PARA FACILITAR O ESVAZIAMENTO GÁSTRICO (QUANDO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO); - RICA EM CARBOIDRATOS, PARA MANTER A GLICEMIA E MAXIMIZAR OS ESTOQUES DE GLICOGÊNIO; - MODERADA NA QUANTIDADE DE PROTEÍNAS;

- E A ALIMENTAÇÃO DEVE FAZER PARTE DO HÁBITO ALIMENTAR DO ATLETA.

A IMPORTÂNCIA DA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO

- PREVENIR A HIPOGLICEMIA E OS SINTOMAS RELACIONADOS A ELA;

- EVITAR A FOME ANTES OU DURANTE O EXERCÍCIO;

- FORNECER ENERGIA PARA O TRABALHO MUSCULAR DURANTE O TREINO, MELHORANDO ASSIM A PERFORMANCE;

- FORNECER LÍQUIDOS PARA INICIAR EM UM ESTADO COMPLETAMENTE HIDRATADO.

Portanto, sempre alimente-se antes de treinar ou realizar seus exercícios diários.

Engorda e Emagrece - O Famoso ¨Efeito Sanfona¨

Reduzir o peso corporal muito rápido pode ser bom para um estímulo de continuar com um estilo de vida mais saudável. Em contrapartida, com dietas drásticas, a pessoa não elimina só gordura corporal, mas também grande quantidade de massa muscular (massa magra). E essa, é fundamental para o metabolismo, pois, quanto mais músculos no corpo, mais energia o corpo gasta em repouso (GEB - Gasto Energético Basal).

Se a pessoa reduz músculo seu GEB cai, e ela engorda apenas por comer a mesma coisa que habitualmente comia.

Com a perda muscular o metabolismo fica muito lento. E essa é uma das piores consequências do efeito sanfona, pois, fica cada vez mais difícil de emagrecer.

Fica a dica para quem acredita que, para emagrecer, é preciso se dedicar de forma prolongada para obter resultados e se manter num peso saudável e adequado por tempo indeterminado.