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REFEIÇÃO PRÉ-TREINO
A REFEIÇÃO QUE
ANTECEDE O TREINO DEVE SER:
- DEVE SER SUFICIENTE NA QUANTIDADE DE LÍQUIDOS,
PARA MANTER A HIDRATAÇÃO;
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POBRE EM GORDURAS, PARA FACILITAR
O ESVAZIAMENTO GÁSTRICO (QUANTO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO);
-
POBRE EM FIBRAS, PARA FACILITAR O
ESVAZIAMENTO GÁSTRICO (QUANDO FOR REALIZADA 1-2 HORAS ANTES DO TREINO);
-
RICA EM CARBOIDRATOS, PARA MANTER
A GLICEMIA E MAXIMIZAR OS ESTOQUES DE GLICOGÊNIO;
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MODERADA NA QUANTIDADE DE PROTEÍNAS;
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- E
A ALIMENTAÇÃO DEVE FAZER PARTE DO HÁBITO
ALIMENTAR DO ATLETA.
A IMPORTÂNCIA DA REFEIÇÃO PRÉ-TREINO
- PREVENIR A
HIPOGLICEMIA E OS SINTOMAS RELACIONADOS A ELA;
- EVITAR A
FOME ANTES OU DURANTE O EXERCÍCIO;
- FORNECER
ENERGIA PARA O TRABALHO MUSCULAR DURANTE O TREINO, MELHORANDO ASSIM A
PERFORMANCE;
-
FORNECER LÍQUIDOS PARA INICIAR EM UM ESTADO COMPLETAMENTE HIDRATADO.
Portanto, sempre alimente-se antes de treinar ou realizar seus exercícios diários.
